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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 許元泰再見安 穀保勝平鎮奪高中鋁棒第3冠


:

（中央社記者謝靜雯台北14日綜合報導）107學年度高中棒球聯賽（鋁棒組）冠軍戰，平鎮高中與穀保家商交手，兩隊正規7局打完3比3僵持，穀保許元泰投打有表現，延長賽第9局再見二壘打率隊以6比5拿下隊史第3冠。

高中棒球聯賽冠軍戰，穀保家商首局就有攻勢，靠著保送、短打推進、尤彥晟、許元泰安打，開賽先拿2分，平鎮3局靠著接連2支安打追回1分，5局2人出局後，再靠保送、安打、失誤跑回追平分。

7局上半平鎮高中靠著安打、野選、保送、暴投、超前比數，穀保下半局靠著許元泰、楊正宇、楊豪恩接連安打，3比3再度扳平比賽，將比賽逼入延長賽。

延長賽9局上半打完平鎮以5比4領先，穀保下半局追分，許元泰再見安率隊拿下隊史高中鋁棒聯賽第3冠；許元泰後援3局失2分拿下冠軍戰勝投，打擊表現更亮眼，單場4打席敲出3支安打、貢獻3分打點，關鍵一擊幫助球隊拿下勝利。

季軍戰西苑高中與鶯歌工商交手，西苑派出怪投蔣鎮宇先發，蔣鎮宇3個不同出手點、5種變速球種搭配，有效壓制鶯歌打線，西苑後半段搶分，以3比2拿下季軍。（編輯：張芷瑄）1071214







 多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠


:

礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。









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