【自旅遊訂房】可可樹旅館 - 道威士
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
臉書又出包！680萬用戶「私人照」外洩 : 又出包！昨(14)日臉書公司(Facebook)發表聲明表示，近期發現一項新漏洞，導致680萬用戶的私人照片在未經授權的情況下經由第三方應用程式外洩，即便該照片從來沒有被用戶公開分享。臉書表示，目前已經修補漏洞，但該項錯誤已經影響超過1500個應用程式。 綜合外媒報導，臉書表示，在9月13日到25日期間，圖片應用程式介面(photo API) 出現安全漏洞，導致1500個應用程式，可以讀取使用者上傳到臉書但尚未分享或設定不公開的私人照片。但臉書說，用戶在Messenger對話中分享的照片不受影響，而他們在發現漏洞後，已於9月25日把問題修復。 臉書表示，他們將會發送提醒，通知可能受到影響的用戶，並且將用戶引導至一個鏈接，他們可以登錄到認為可以訪問臉書照片的應用程式，並查看這些程式訪問過哪些照片。 臉書工程主任巴爾(Tomer Bar)已在網誌上發文，對出包致歉，並表示下週初會向開發上述1500個應用程式的876名開發商發送工具，讓他們確定哪些用戶受到影響，並協助他們把受影響用戶的照片刪除。 事實上這是臉書在過去一年中，出現的第三次大型數據外洩事件。今年3月，更被揭露任憑資料分析業者藉臉書上的心理測驗取得用戶個資，並針對他們投放特定廣告，藉此影響英國脫歐公投、美國2016年總統大選的選情。今再次出包，臉書股價也受事件影響，下跌0.95點，跌幅0.66%。 更多 TVBS 報導
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跑步前後吃什麼？什麼時間跑最好？跑步常見的6個問答 : 為什麼已經很努力跑步了，還是瘦不下來？
【早安健康編輯部】開始跑步時，總會遇到大大小小的問題：跑步會不會很傷膝蓋？為什麼一跑起來腿就發癢？夜跑完怎麼會睡不著呢？已經很努力跑步了，為什麼還是瘦不下來......這些疑問看似簡單，卻又不知該問誰才好，跑步時總覺得不太痛快。
為此，「路跑攻略40問」應運而生，這裡節錄最常見的6大問題，來為大家解惑！
Q1：跑步會瘦嗎？
跑步被認為是有效減重的方法之一，但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。許多人努力跑步，卻發現體重沒有減輕，甚至向上攀升，可能原因除了運動不足外，飲食與重訓也扮演關鍵角色。忽略飲食控制，吃進去的熱量比消耗的還多，體重自然降不下來；重量訓練則能刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，打造不易胖的體質。
針對跑步如何瘦身，資訊網站About.com專欄作家克莉絲汀勒夫提出8項建議，跑步、飲食、重訓三管齊下，自然能夠雕塑體態、健康減重。
跑步會長蘿蔔腿？下一頁告訴您真相
Q2：跑步腿會不會變粗？
很多女生擔心跑步會長出蘿蔔腿，便推三阻四，不願意運動。事實上慢跑是有氧運動，能有效燃燒脂肪，跑步後只要好好收操，使小腿肌肉放鬆，不但不會變粗，反而會使腿部線條更好看。
仔細觀察馬拉松選手的樣子，他們的腿部都相當修長、漂亮，並非滿是肌肉。原因在於，慢跑能夠消耗脂肪與熱量，使小腿負重減輕，避免過度使用肌力，小腿自然不會變粗。
《健跑入門大全》作者牧野仁也認為，除非一週進行3次以上的肌肉鍛鍊，使身體承受一定程度的負荷，才會增加肌肉量，使小腿變壯。慢跑屬於有氧運動，能使大腿或小腿變得更加緊實，線條也會越來越修長，反而有細腿的作用。
那麼，為何有許多人認為，是跑步害小腿變得更粗了呢？這可能是過多脂肪造成的錯覺！馬拉松教練溫蒂邦格登（Wendy Bumgardner）於About.com網站指出，覺得小腿粗壯，往往是覆蓋在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身；因此，應努力減脂使小腿回復原本的樣子，而跑步正是減少脂肪的一大良方。
與其擔心小腿會不會因跑步變粗，不如煩惱體態是否過於臃腫，腿部也跟著肥胖起來。 切記，脂肪的累積速度比肌肉更快，如果怕小腿變粗而拒絕慢跑，就真的太不明智了。
Q3：感冒了，可以跑步嗎？
感冒時到底能不能跑步，是許多跑者的疑惑，想好好休息，卻又擔心打亂長久以來建立的練跑節奏。為此，About.com網站專欄作家克莉絲汀勒夫建議，只要遵循「脖子法則」，便能判斷自己適不適合跑步。
克莉絲汀勒夫指出，當感冒症狀發生在頸部以上，包括流鼻涕、打噴嚏或喉嚨痛等，可以進行「輕度」運動。過程中如果產生頭暈、噁心或大量出汗等症狀，應立即休息，以免病情惡化。
若症狀發生在頸部以下，像是呼吸道感染、胸悶、嘔吐或腹瀉等，那麼請停止跑步，靜心養病。在不利的健康條件下跑步，可能會使脫水情形更為嚴重，並讓心臟承受過大壓力，甚者還有可能導致心臟衰竭。
有些人認為，跑步流了一身汗可以逼退感冒，這是未經醫學數據支持的迷思。彰濱秀傳紀念醫院家醫科主治醫師李宗霖為文分析，跑步時大口呼吸，可能會使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸進肺部，進而引發肺炎，反而使病情惡化。
休息，才是感冒最好的良藥。克莉絲汀勒夫也提醒跑者，即使痊癒也不建議馬上用100%的強度練跑，而是要逐步加強訓練，至少等兩個禮拜後再投入跑步，會是比較適宜的做法。
跑完會失眠？懷孕能慢跑？正確觀念下一頁公開
Q4：夜跑完為什麼會睡不著呢？
運動能提升睡眠品質，是最自然、無副作用的助眠方式。不過，有時候跑步卻會產生反效果，讓人失眠。中間到底出了什麼差錯？
造成失眠的原因很複雜，就運動而言，可能是「時段」出了問題。運動會使腦部釋放腦內啡，使人心情愉快、感到興奮，效果還能維持好幾個小時。
所以在跑步過後，你可能會覺得體溫升高、精神奕奕，需要一段時間冷靜下來，導致難以入睡。
想達到助眠效果，晚上運動的時間最好不要安排得太晚，才不會引發反效果，同時影響生理週期。建議將跑步時段挪至傍晚時刻，約莫是睡前4到5小時左右，待運動後的化學效應消退、體溫下降後，便能睡得香甜。
中華民國健身運動協會理事長劉政煒則建議，除了培養規律的運動習慣並挑對跑步時段外，睡前泡泡熱水澡，或者做一些伸展操放鬆肌肉與關節，並搭配輕音樂來舒緩身心，都能幫助培養適合睡覺的狀態，縮短入眠時間。 若持續失眠，請盡快找醫師諮詢，評估是否有潛在的生理或心理因素作祟，搭配合適的療程，早日改善睡眠障礙。
Q5：我懷孕了，可以跑步嗎？
傳統觀念認為孕婦應該多吃少動，以免動了胎氣，不過，孕婦並不是脆弱的陶瓷娃娃，適度運動更是有益健康。
《我想開始去跑步》一書指出，定期健身的婦女較無孕期不適的症狀，生產過程也順利許多，並能降低罹患妊娠糖尿病與高血壓的機率。此外，母親若有運動習慣，孩子對於運動與語言的領悟力也比較高。
一般而言，如果懷孕前便有慢跑習慣，懷孕後依舊可以持續下去，但要降低運動量與強度。至於運動量較少的孕婦，懷孕期前三個月不適合運動，之後也要選擇比較溫和的活動，例如走路、游泳或產前瑜伽，減少運動帶來的衝擊。
《我想開始去跑步》提供一個準則，供孕婦判斷自己是否鍛鍊得太辛苦：如果在跑步過程無法輕鬆與人交談，就代表把自己逼得太緊了，最好休息一下，讓呼吸恢復正常頻率再繼續跑步。
教育部體育署則提醒，孕婦體溫過高會影響胎兒發育，應隨時注意體溫、避免過熱，並補充適量水分，當體溫超過攝氏38度就該停止活動。慢跑時感到不適或有出血情形，請停止活動並立即就醫。
若對身體狀況仍有疑慮，最好請醫師評估後再決定是否繼續慢跑，並尋求專業諮詢，擬定合適的運動計畫。只要謹慎評估、量力而為，孕婦也能輕鬆慢跑。
跑步前該吃什麼比較好？下一頁看健身教練推薦清單！
Q6：跑前可以吃東西嗎？
以健康的人而言，如果只是一般慢跑，即便是空腹上路，也有足夠的能量可應付慢跑時所消耗的熱量。但對長跑者而言，賽前的飲食便相當重要。
長跑所消耗的熱量較多，應適當補充能量，以免影響表現。日本健身教練牧野仁指出，如果是正餐，要在開始慢跑前2小時用完，容易消化的食物則至少要在跑前30分鐘（盡可能在1小時內）吃完，不能吃飽馬上跑步，免得消化不良。
跑前應攝取含有複合碳水化合物的食物，如全麥麵包、八寶粥、麥片等，提供足夠的能量，並輔以少量蛋白質，增加飽足感。另外，盡量吃容易消化的食物，避免吃進過多蔬菜，以免豐富的纖維質反而影響消化。
有些人可能會說，「晨跑哪有時間吃早餐呢？」這也無妨，牧野仁建議晨跑民眾可於跑前1小時至30分鐘，攝取一根香蕉或果凍飲料等容易消化的點心即可。除了開水之外， 也建議以柳橙汁或運動飲料同時補給足夠的糖分和水分。
至於飲食的禁忌，《當自己的跑步教練》一書提醒，盡量別吃油膩、高脂肪的食物，許多人有乳醣不耐症，更要避開乳製品。另外，比賽時別嘗鮮，避免吃一些不熟悉、生冷的食物，以免引發腸胃問題。
～跑完後的恢復飲食～
跑後的營養補充，和慢跑前的攝取同等重要。《健跑入門大全》作者牧野仁指出，運動後的30分鐘是補充營養的黃金時間，不只為了紓解疲勞，更能提升體力和肌力，迅速回復體能。因此，這個時機的營養攝取是重要關鍵。除了醣份外，均衡攝取蛋白質或維生素等營養，可以更快消除疲勞。
以下便是牧野仁推薦的3項恢復飲食：
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