【分享優惠訂房】伍德菲爾德度假村 - 清邁
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
2019第一道曙光 5:07台中南湖大山 : 2018即將進入尾聲，「追曙光」是元旦跨年的最夯行程，台北市立天文科學教育館公布2019年全國最早曙光將於清晨5時7分出現在台中市南湖大山，平地則於5時12分在蘭嶼的龍頭岩，台灣本島平地是5時15分在台東縣三仙台。 台北市立天文科學教育館昨天發布消息指出，根據精算，108年全國最早曙光出現在台中市南湖大山(凌晨5時7分)，平地則在蘭嶼的龍頭岩(凌晨5時12分)，台灣本島平地是在臺東縣三仙台(凌晨5時15分)。 台北天文館表示，日出時間除了因觀察地點經緯度而異外，還會受到地理高度的影響，以台灣地區來說，高度100公尺處所看到的日出時間比平地早了大約1分半鐘，1000公尺則提早約6分半鐘，4000公尺的高山則足足比平地早11分半鐘。而在小區域內，每向東1公里，日出時間大約提早2.4秒，每向南1公里則大約提早1.1秒。 「追曙光」的熱門景點總是人擠人？台北天文館還製作「曙光互動地圖」，透過線上地圖，動動手指就能得知個人私房景點的精確曙光與日出時間，絕不錯過新年最精彩的一剎那。「曙光互動地圖」的計算則是以海平面為基準。
【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？ : 重訓到底能不能瘦腿？ 一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ⬇️ 妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？ 腿部變細瘦？ 腿部變精瘦？ 腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？ 腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？ 還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？ 📌在這裡要先提醒大家一個重要的觀念 每種運動的訓練模式都是各有所需 不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢 沒有絕對的優劣之分 良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來 才能截長補短，使訓練完整 端看訓練者與受訓者如何設計及選擇 重量訓練的本質 1.什麼是重訓？ 重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練 肌肉收縮模式有： ➡️向心收縮（Concentric contraction) ➡️離心收縮(Eccentric contraction) 2.重量訓練的主要功能 ➡️增加肌力 ➡️增加肌纖維體積 ➡️增加肌肉強度 3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助 身體肌肉經過重量訓練後，會產生： ➡️肌力增加 ➡️肌纖維體積增加 ⬆️肌肉強度增加的生理變化 同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果 只要設定不同的組數、不同的重量 同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀 所以，重訓可不可以瘦腿？ 答案是 可以 藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型 ➡️精壯結實又飽滿 ➡️精瘦緊實又有力 小角度運動到底能不能瘦腿？ 一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的想像＆要求⬇️ 妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？ 腿部變細瘦？ 腿部變精瘦？ 腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？ 腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？ 還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？ 📌再次提醒大家一個重要的觀念 每種運動的訓練模式都是各有所需 不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢 沒有絕對的優劣之分 良好的訓練是由不同的肌肉收縮模式排列組合而來 才能截長補短，使訓練完整 端看訓練者與受訓者如何設計及選擇 問題來了，小角度運動是什麼？ 1.什麼是小角度運動？ 小角度運動，故名思義動作角度不大 目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群 肌肉收縮模式涵蓋 ➡️向心收縮 ➡️離心收縮 ➡️等速收縮 2.小角度運動的主要功能 ➡️增加肌力 ➡️增加肌肉強度 ➡️增加動作控制 ➡️增加動作支撐及穩定度 3.小角度運動對瘦腿的幫助 小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。 肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量 會打造出不同的肌肉外觀 小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子 所以，小角度運動可不可以瘦腿？ 答案是 可以 藉由小角度運動練出的腿形 ➡️修長緊實線條柔美 延伸閱讀： 【KIMIKO專欄】骨盆歪了？是真的歪還是自己嚇自己？ 【KIMIKO專欄】找回遺失的腳脖子、纖細小腿這樣練 ♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足
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