【渡假訂房】新暹羅飯店二 - 曼谷
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
小商業者保護法案 市議員羅格貴茲催生 : 「小商業者保護法案」(Small Business Jobs Survival Act)的主要提案人市議員羅格貴茲(Ydanis Rodriguez)，12日在法拉盛與30多年一直致力於為小商業提供服務的「小商業協會」(Small Business Congress)前會長金聖素(Sung Soo Kim，音譯)一起，介紹「小商業者保護法案」的立法進展，呼籲小商家和更多民選官員支持，讓此提案通過表決、成功立法。 羅格貴茲表示，高漲的租金蔓延到全市各個主要商業區，根據統計，全市去年每月有超過600家店鋪被迫停業，特別是家庭式的小商家生存環境越來越惡劣。很多小商業主面臨租約到期後想續約、卻被房東要求支付更多租金。「小商業者保護法案」是一項適用於所有商業租戶的權利法案，賦予信譽良好的租戶十年續租的權利，以及與房東就新租約條款平等協商的權利。 羅格貴茲表示，他對此提案的修改持開放態度，但改變若是剝奪了小商家的權利，是絕不能接受的。歡迎社區各界提出意見或建議。 「小商業者保護法案」於1986年起草，兩年後在市議會上提出，過去30年裡，修改了七次。金聖素是30年前的起草人之一，他表示，紐約市的小商家中，約四成為移民，而皇后區的小商家90%為移民，當前的商業租賃環境不利小商家，移民家庭是受影響最大的群體之一。「我非常希望看到小商業者保護法案能夠實施，讓小商業主和商業租客的權益得到保障。」 「小商業者保護法案」由羅格貴茲(Ydanis Rodriguez)等20位議員今年3月提出，市議會小商業委員會於10月為此召開公聽會。
椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎 :
【早安健康／白土修Shirado Osamu醫師（現任脊椎外科教授）】椎間盤突出常見於三十～四十歲的青壯年，也可說是腰痛的代名詞，這種症狀眾所皆知。就男女比例來看，男性的罹患率遠高於女性。
腰椎由椎骨堆疊而成。而位在椎骨中間，可吸收外來衝擊，也就是具有緩衡功能的部份，就是「椎間盤」。
新生兒的椎間盤組織具有90%的水分，十分富有彈性。但是上了年紀，由於腰部長年承受負擔等影響下，彈性喪失，椎間盤便容易出現龜裂以及損傷，造成內部的膠狀組織（髓核）突出。這就是「椎間盤突出」，當髓核刺激到神經，就會引起強烈疼痛。
椎間盤沒有血管通過，因此這個部位一旦損傷便很難回復。有些案例也會因為一些原因，出現「閃到腰」的症狀。
由於刺激到位在腰部的神經根而導致疼痛，特徵是包含膝蓋以下的部位，整雙腳以及大腿後方等處都會出現疼痛。有時也會引起排尿問題，例如尿不太出來等等。
因為會發生在較為年輕的族群身上，所以曾有研究結果顯示，懷疑椎間盤突出為遺傳性因素。
椎間盤突出治療、處理重點
治療時，基本上可採取不進行手術的「保守療法」。例如服用抑制發炎的藥物，視症狀可使用束腹帶或牽引等等的治療，或是疼痛劇烈時透過注射進行神經阻斷療法等等，以緩解疼痛。但是若出現排尿、排便困難的症狀，則一定要進行手術治療。
有些脊椎部位突出的髓核（突出部位）會使神經根受到嚴重障礙，使得雙腳肌肉力量下降，導致雙腳不方便活動。如果置之不理，有時還會出現麻痺的情形，所以適當的處置相當重要。
((椅上訓練操改善椎間盤突出，下一頁教您怎麼做))
手術的方式，就是去除突出的髓核，解除神經的壓迫。因此有助於避免強烈疼痛以及神經症狀的發作。近年來，使用內視鏡來進行手術。
椎間盤突出，會因為上半身前傾的姿勢，以及背部弓起的狀態，導致症狀惡化，因為這些姿勢都會加劇椎間盤的突出。
因此，在做體操或伸展操時，注意不要腰部往前方大幅度彎曲，以及呈現駝背姿勢，疼痛會更加強烈，所以請特別注意。
改善椎間盤突出的動作或體操
剛剛發生椎間盤突出的急性期，應避免做體操。等過了急性期，可採坐姿進行體操，以減少腰部負擔，所以推薦大家嘗試坐在椅子上進行的腰部伸展操。
作法如下：淺坐在椅子上，雙腳微微打開，雙手自然垂在雙腳之間。保持這個姿勢，再將上半身慢慢地往前彎，經過五秒再逐漸回復原位。進行時須將注意力放在腹肌周圍。
如要進行「核心腰力訓練操」，推薦「腹肌強化的運動」。沒辦法將上半身抬高的人，可以只有腹部用力，也能看出成效。
再為大家介紹一個進階版的「椅子腹肌強化運動」，坐在椅子上，腹肌用力，將大腿抬起來。做不到的人，將大腿抬高一點點即可。
【延伸閱讀】
本文摘自自《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》／白土修Shirado Osamu醫師（現任脊椎外科教授）／世茂
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