【自助旅行便宜訂房推薦】清邁尼曼邁設計飯店 - 清邁
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日職東軍?見泰隆敲3分砲（1） (圖) : 2018亞洲冬季棒球聯盟4強賽首日，日職東軍14日和韓職聯隊交手，1局下日職東軍塩見泰隆（中）敲出3分砲，幫助球隊先馳得點。 中央社記者張新偉攝 107年12月14日
零碎時間都不放過！6時段的燃脂運動 : （優活健康網編輯部／綜合整理）想照顧身材和健康，不要小看每天用零碎時間做運動的效果。美國醫界研究發現，生活中有意識的活動身體，和你半年來每週5天、每天做20～60分鐘有氧運動來比較（游泳或騎單車等），所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。作息當中，你可以隨時藉用毛巾操來瘦身，而且選擇某些特殊時段當中的1分鐘做操，更能讓終極瘦身操的功效加倍！ 1）飯後30分鐘後：有效減掉「體脂肪」，尤其晚餐後。 吃完飯30分鐘後，用1分鐘伸展動動身體，或倒垃圾、刷浴室，都有助身體分配熱量。尤其吃完晚餐，不要就坐躺著看電視或睡覺；因為飯後30分鐘起，小腸開始吸收養份，血糖濃度隨即上升，此時讓身體活動，或多做「手腳體操」，就不會囤積體脂肪。 2）下午4～6點間：每天身體「燃脂率」最高的時段。 每天下午4點，是一天中最適合減肥健身的時間。因為下丘腦的生理週期節律指揮，此時體溫達最高點（脈搏、血壓則最低），肌肉最溫暖、最有彈性，反應最快，力氣最大，運動燃脂率最棒。可多做「蹲抬動停、間隔強度高的操式」。 3）沖洗熱水澡時：提高體溫促進代謝，軟化脂肪。 洗熱水澡時，適合一邊做「拉筋伸展操式」，在溫度較高的空間運動，能加強新陳代謝，有效軟化脂肪。 4）準備睡覺之前：提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。 就寢前，以下腹丹田調息，搭配幾個「大關節伸展操」，有鬆筋助眠效果。多做「腹部、肋骨鼓縮動作」，能帶動睡眠中臟腑繼續代謝，「睡覺也能瘦！」 5）早起未下床時：伸展活氧、拉長體態的好時機。 每天早上按下鬧鐘後，不要馬上起床，趁此時全身肌肉關節最鬆長的狀態，大字平躺在床上，「深緩的呼吸，一邊伸展全身筋骨」，只要1分鐘，就能喚醒細胞活躍，讓燃脂力暖機開工！ 6）月經完後7天：選難度高的操式，塑身效果更棒。 女性「行經期」身體會消耗比平常多的能量，不宜過度運動減肥，可以初級的毛巾伸展操為主。最適當又有效的瘦身時間在月經後的黃金7天，因為身體代謝會變快，這幾天選擇「高難度的核心＋手腳體操」，有助排油、排生理期水腫，體重可下降1～3公斤。 （本文摘自／1天只要1分鐘1個動作！瘦腰平腹提拉臀／蘋果屋出版）
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